El Club de Fútbol Fraigcomar promueve la salud, aptitud física y prevención de la obesidad en nuestros niños y adultos a través del fútbol como ejercicio.  En nuestro esfuerzo de continuar con nuestra misión de promover un Puerto Rico en forma y saludable, nuestro Club se une al Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) en su programa Exercise Is Medicine™.  A continuación les brindamos una serie de videos que ofrecen unas guías y consejos para la actividad física.

Exercise & Your Health

Stretching

Aerobic Exercise Types

Aerobic Exercise Intensity

Aerobic Exercise Frequency & Duration

Strength Training

Protocolo de Prevención de Lesiones del Club de Fútbol Fraigcomar

Este programa de prevención de lesiones y condicionamiento físico está diseñado exclusivamente para los jugadores del Club de Fútbol Fraigcomar, utilizando como base las más nuevas técnicas de ejercicios funcionales.  Este programa consiste de un calentamiento, estiramiento o elongación, ejercicios de balance proprioceptivo, ejercicios de fortalecimiento y pliométricos.

Para el diseño del programa se utilizaron como parámetros el estudio de lesiones que se está realizando actualmente en Fraigcomar, además de otros estudios de lesiones en fútbol de la FIFA (F–MARC).

Este programa de prevención debe realizarse de 2-3 veces por semana y bajo la supervisión de un entrenador, enfatizando en una técnica correcta de los ejercicios.  Es un programa preventivo muy sencillo, fácil de recordar y apropiado para niños desde los 7 años y adultos. El mismo debería tomar unos 15 - 25 minutos en realizarse al comienzo de todas las prácticas del Club de Fútbol Fraigcomar.  Luego de este programa el entrenador puede continuar con ejercicios de acondicionamiento físico o ir directamente a realizar ejercicios con balón, dependiendo de las necesidades del equipo en el momento.

Leonardo Pirillo, MD

Motivación psicológica y rendimiento físico.

Nadie duda de la necesidad de entrenarse físicamente para mantener un buen nivel de actividad física, y más todavía si se practica un deporte con cierto nivel de competición. En los últimos tiempos se ha venido desarrollando una tendencia en la práctica deportiva y de la actividad física en la que se valoran también las necesidades y requerimientos psicológicos necesarios para mejorar el rendimiento deportivo o el mero ejercicio físico de mantenimiento de la salud.

Dentro de este marco esbozado en el párrafo anterior podría definirse la Psicología del Deporte y de la Actividad Física como:

"El estudio científico de los factores psicológicos que están asociados con la participación y el rendimiento en el deporte, el ejercicio y otros tipos de actividad física".

OBJETIVOS

De esta definición se deducen los objetivos más importantes de esta disciplina: ayudar a los deportistas a utilizar principios psicológicos para mejorar su rendimiento y analizar y valorar cómo la participación en el deporte, ejercicio y actividad física afectan al desarrollo psicológico del individuo, su salud y bienestar a lo largo de su vida. Así pues, el estudio psicológico del deporte deberá evaluar el comportamiento y repercusión psicológica de los deportistas, entrenadores, árbitros, padres y directivos, y de todas aquellas personas que tengan vinculación con él, sean niños, jóvenes, adultos o ancianos.

La clave de la prevención: el Juego Limpio

El juego limpio, o "Fair play", es el número 11 más importante de nuestro programa de prevención. Así como su equipo no está completo ni en su mejor momento si se encuentra con menos de once jugadores, la prevención de las lesiones no está completa ni en lo mejor de sí, si no se juega limpio.

De acuerdo con el análisis detallado de vídeos durante la Copa del Mundo de 2006 en Alemania (2006 FIFA World Cup Germany™), las infracciones causaron cerca del cuarenta y cinco por ciento de las lesiones sufridas por los mejores jugadores de fútbol del mundo en este torneo. Esto deja en claro que se puede reducir considerablemente la cantidad de lesiones si los jugadores se atienen a las reglas del juego y a las reglas del juego limpio. Un ejemplo son las lesiones de tobillo; una de las lesiones más comunes en el ámbito del fútbol. La mayoría de las lesiones son causadas por entradas tardías de costado.

Además de evitar los tiros libres, los penales, una tarjeta amarilla o, incluso, la roja, cuando usted juega limpio, en realidad protege su salud y la salud de los otros 21 jugadores de la cancha. Todo es cuestión de no deslizarse entre las piernas del adversario cuando la pelota se ha ido, no usar piernas extendidas y, en todos los casos, abstenerse de pegar codazos, ya que esto conlleva un gran riesgo de sufrir lesiones en la cabeza.

Juego Limpio, por el bien del juego
... y por la salud de los jugadores